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四川美食速食推荐减脂-四川美食速食推荐减脂餐有哪些

  1. 减肥期间,吃哪些主食、肉食、速食食品不用担心发胖?
  2. 减脂期超市可以买什么速食?

减肥期间,吃哪些主食、肉食、速食食品不用担心发胖?

你想减肥,前提是你的摄入小于输出。在这个条件下,吃什么都无所谓,但是肯定会很费劲了。

所以我想你的意思大概是吃什么东西热量低。

先说主食,明确的告诉你,没有哪个主食吃了不发胖的,减少主食摄入量是必须的,用红薯等适当代替就很好。

四川美食速食推荐减脂-四川美食速食推荐减脂餐有哪些
(图片来源网络,侵删)

肉类,肉类吃了发胖主要是油脂过多,避免吃红肉,多吃白肉,也就是鸡肉,鱼肉这一类,蛋白质含量也高。

速食食品,少吃为好,大部分的油脂和盐都很多,不利于减肥。

减肥在吃东西上应该克制,讲究,也要科学。

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Hi~我是膳为含含,健康生活陪伴者,很高兴关于这个问题提出我的建议,希望对题主能有所帮助!

减肥期间,理论上按照能量平衡,不管你吃的是什么,只要你吃进去的能量小于你所消耗的能量并且可以长期坚持,都应该可以减肥的!但是难就难在坚持两字。那就从食物选择的小技巧入手吧

关于主食,建议多选择全谷物和粗杂粮包括杂豆这些低Gi的食物,比如糙米、杂粮饭,山芋,紫薯等,另外如果摄入了淀粉含量比较高的蔬菜土豆,山药等注意主食减量

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关于肉食,首选鱼虾,然后去去皮的鸡鸭鹅肉,最后是精瘦的猪牛羊肉,这些肉食含的脂肪相对减少,鱼虾主要是不饱和脂肪,对保护心脑血管有一定的益处。再有可以适当的用豆制品代替肉类也是很好的方式。

关于速食食品,其实就我个人是不推荐的,因为速食在加工过程中会使用一些添加剂已以延长食物的保存期限,如果非要选择的话建议选用风干牛肉等风干类和豆制品。尽量不要选择方便面,干拌面以及八宝饭这类只有主食几乎没有蔬菜和肉类的食物。

祝您生活愉快

感谢邀请。

说到减肥,很多朋友一心就想吃得越多越好,但又不容易发胖最好,可天下哪有那么容易的事情,如果真想要减肥那肯定得做好要少吃东西的准备,毕竟减肥需要的是摄入的热量小于消耗的热量,能量达到负平衡,自己饿了肚子了才可能动用脂肪,达到减肥的效果。主食、肉食、速食食品更是如此,这几样食物都含有一定脂肪、糖分,热量也不少,无论吃哪些都应该担心担心发胖。

主食是我们最基础的食物,我们不可能完全舍弃主食,从主食中得到的是让我们能顺利代谢、活动的葡萄糖能量,当然,葡萄糖如果不足的情况,我们会增加脂肪、蛋白质的供能比例,似乎有减肥那个味儿,但如果完全舍弃主食,供能效率低下的脂肪、蛋白质无法担负重任,恐怕会经常出现头晕、乏力、注意力不集中、低血糖等现象,长期下来对身体可能也有一定危害。不过,减肥时我们可以适当减少主食的摄入量,比如平时要吃够一满碗的就吃个大半碗,平时一碗还要添一碗的,就吃一碗足够。葡萄糖***减少的情况下,身体会更偏向多消耗一些脂肪供能,对减肥有利。

吃主食的时候我们可以选择含有更多粗纤维,饱腹感更强的主食。我们日常吃着白米饭,白馒头面条,这些其实都属于细粮,它们消化吸收快,饱腹感差,餐后血糖上升也更快,不利减肥,所以我们可以选择混合加入一些粗粮杂豆,或者用膳食纤维丰富的薯类食物代替主食,粗粮中淀粉的占比也更少,如此一来,不但能提高饱腹感,也有助于平稳血糖,还能丰富食物多样性。一餐的主食建议一小碗的量就足够了,大概是100~200g,注意粗细搭配。

肉类也是和减肥者过不去的食物,很多朋友一减肥就完全舍弃肉,其实适当吃肉并不会影响减肥。长期缺乏动物性食物的摄入也可能会造成贫血、蛋白质摄入不足,多种营养缺乏症状。每日推荐肉类45~70g,减肥的朋友可以减少到50g左右多挑选精瘦肉,避免摄入过多肥肉、五花肉,可以多用鱼虾肉、禽肉代替畜肉

速食食品就看情况了,比如三明治、饭团等食物都可以是素食,素食主义选择营养比例合适的,有碳水化合物、有蔬菜、有肉类或蛋类混杂的更好。其中的配料尽量清淡一些,不要选择油多水滑的素食。当然,吃素食我们最忌讳的就是加入大量添加剂,比如对减肥不利的就是精制糖,购买时可以看一下营养标签,若其中加了各种糖的那还是忍耐忍耐吧。

减肥没有捷径,最主要的就是靠毅力,只要能长久坚持必定会取得成功。其实只要保持清淡饮食,少在外就餐、聚会,多在家就餐,凡是七分饱,不暴饮暴食,每餐能坚持少吃1/3~1/4左右其实坚持一段时间就能达到减肥效果。

大多数人,都希望能够快速,有效地减肥,最好,一星期减10斤的这种。这种减肥不是没有,都是***用的非常规手段实现的,也可能减的是水分和肌肉,脂肪还是原封不动地待在你身上。我们减肥最重要的是减脂,***用正确的方式,虽然效果缓慢,不过真的减的是脂肪。有些急性子不想等待,为了身体健康,也为了更好的状态,等待一会也是值得的。

1.减肥期间的主食选择

减肥期间建议不选择深加工食物,比如米粉呀,粉丝之类的,这类主食,热量高,不利于减肥。可以选择粗细搭配的主食,比如杂粮饭,杂豆饭之类的。玉米,土豆,红薯,莲藕等富含淀粉类食物也可以作为主食食用

2.蛋白质的选择

减肥期间,建议多食用优质蛋白质,优质蛋白质有肉、蛋、奶、豆制品等。每天选择2-3种,换着吃。

肉:鱼肉,虾优选,去皮鸡肉次之,牛肉,羊肉,猪肉

蛋:鸡蛋

奶:牛奶,酸奶,奶制品

豆制品:豆浆,南豆腐,北豆腐,豆皮等

3.新鲜蔬菜的选择

新鲜的蔬菜,可以多多的摄入,每天建议不少于500g,选蔬菜要好色,选择颜色深的蔬菜,营养素更丰富。如:芥蓝,西蓝花,木耳,紫甘蓝,西红柿

新鲜水果适量吃水果,每天不高于300g的水果。另外选择低热量的水果食用,比如:草莓,西梅,杏,苹果,梨等。

4.多喝水

每天摄入2100-2300ml,多次少量饮用。

5.多运动

每天30分钟中等强度运动,每周至少5次,共150分钟中等强度运动。比如:快走,游泳,骑自行车等

减肥期间,强烈建议吃新鲜的食物,少吃或者不吃深加工食物。

减肥期间的量也需要注意,主食:蛋白质:蔬菜比例1:1:2,同比例增减。

减肥吃什么很重要,吃多少,加强运动,更很重要。

主食最优选择▼

①各种粗粮,最好和细粮搭配。比如黑米、紫米、薏米、燕麦、藜麦、红扁豆、绿豆等等和白米的搭配(白米少一些),面食也一样。


粗粮营养丰富、饱腹感强、有效减缓胃排空的速度,只是口感不好,肠胃需要适应,所以和白米白面做搭配。


②淀粉类食物,用来代替、搭配主食。比如红薯、紫薯、玉米、土豆、南瓜、山药、莲藕、板栗、荸荠等。

肉类最优选择▼


鱼肉、虾肉、鸡胸肉、牛肉、羊肉、鸡蛋
;再者选择鸡肉、鸭肉里脊肉等瘦肉也是可以的,但是最好去皮吃并且尽量不要吃肥肉。


烹饪方式也要清淡,红烧、糖醋、油炸等油脂太高,肉里面本来就有油脂,所以不要超标。


绝大多数的速食食品碳水都偏高,比如速冻饺子、鸡蛋灌饼、馒头等等。但是偶尔尝尝也是可以的,总比吃高糖分高油脂的街头小吃零食好很多,只是别三天两头吃就可以了。

再健康的食物吃过量,一样会发胖,吃什么很关键,吃多少更关键!

减脂期超市可以买什么速食?

在减脂期,超市可以选择以下一些速食产品:

1. 全麦面包或欧包:它们含有丰富膳食纤维,能延缓碳水化合物的吸收速度,降低肠道对糖类的吸收,可防止血糖快速升高,同时增加饱腹感,减少其他食物的摄取量。

2. 荞麦面:由荞麦面粉和水制成,营养丰富,具有促进新陈代谢和降血脂的功效,是一种适合减脂期的快捷食品。

3. 全麦紫薯芋泥饼:一种以全麦皮和紫薯泥为主要原料的糕点,营养丰富,低热量,而且口感香甜。

4. 梅干菜锅盔:一种以梅干菜为馅的小吃,口感酥脆,咸香可口。

5. 鸡胸肉干:配料干净,只有鸡胸肉、香辛料和低钠盐,吃起来很酥脆有嚼劲,饱腹感强,而且捏起来不脏手。

除了以上提到的食品,超市里还有许多其他适合减脂期的食用的速食产品。在选择这些产品时,应遵循营养均衡的原则,并注意食品的成分和热量含量。同时,最好咨询专业的营养师或医生的建议,以确保你的饮食***符合你的个人需求和健康状况。